Watts, NP, calibration, FTP, plan de formation etc. Il peut sembler que commencer avec un plan d’entraînement basé sur le puissance est pour les professionnels ou les physiologistes. Mais vos premiers pas ne doivent pas être compliqués…
Entraînement avec un capteur de puissance! Mais pourquoi?
“Aujourd’hui, je me sens très bien!” Qu’est-ce que cela signifie pour les cyclistes? Notre corps nous envoie différents signaux et nous savons facilement si aujourd’hui nous pouvons gagner tous les sprints ou si nous devons souffrir dans toutes les petites montées. Votre forme physique est différente chaque jour et dépend de nombreux facteurs qui ne peuvent pas être contrôlés. La même chose vaut pour le rythme cardiaque. Pendant longtemps, la fréquence cardiaque a été l’outil de planification et de contrôle de l’entraînement sportif d’endurance. Mais il est affecté par des variables telles que la température, le stress, les heures et la qualité du sommeil ou même le dernier café que vous avez pris.
Un capteur de puissance n’est pas affecté par ces variables, il indique toujours la valeur de puissance que vous appliquez aux pédales. Surtout un capteur de puissance situé sur l’étoile de manivelle montre toujours des données précises et fiables. Avec cette information, vous pouvez contrôler et planifier vos séances d’entraînement beaucoup plus précisément qu’avec un cardiofréquencemètre. Vous et votre coach pouvez adapter les changements rapidement et efficacement pour atteindre de nouveaux objectifs et atteindre votre performance maximale.
Mais un capteur de puissance n’est pas seulement pour les pros?
Non! Vous n’avez pas beaucoup de temps pour vous entraîner, mais vous voulez battre votre temps de l’année dernière dans un tel contre-la-montre ou un Gran Fondo ? Ou peut-être que vous allez faire des vacances à vélo et que vous voulez grimper tous les cols de montagne, mais avez de l’énergie pour le reste de la journée? Les pros comptent sur les capteurs de puissance, pour utiliser le temps qu’ils sont sur le vélo d’une manière efficace et savent toujours l’intensité à laquelle ils pédalent. Si vous voulez atteindre de nouveaux records personnels et ne pas laisser la qualité de vos entraînements au hasard, vous aurez besoin d’un capteur de puissance sur votre vélo!
Comment puis-je commencer?
Après avoir installé le capteur de puissance sur votre vélo, familiarisez-vous avec votre nouveau partenaire d’entraînement. La première chose est de savoir quel est votre niveau de performance actuel et de quoi vous êtes capable. Votre premier objectif est de connaître vos zones d’entraînement. Les zones d’entraînement définissent l’intensité de votre entraînement et vous indiquent si vous devez aller plus vite ou plus lentement pour atteindre l’objectif de votre entraînement.
Si vous venez de débuter un plan d’entraînement, un coach professionnel peut vous conseiller et vous guider dans l’analyse de votre performance pour déterminer vos zones d’entraînement. Si vous avez déjà l’expérience de ces concepts, vous pouvez effectuer un test FTP de 20 minutes pour configurer vos zones d’entraînement.
Ok! Commençons…
Pour plus de conseils, des sessions de formation et des informations sur la formation avec capteur de puissance, visitez notre blog.
